Наталья Силина бережный терапевт для эмигрантов

Мысли и анализ опыта работы с клиенткой. Некоторые сведения изменены для анонимности. И хочу поблагодарить моих клиентов за наш совместный путь и опыт, который многому учит меня.

Клиентка — молодая женщина, чуть старше двадцати пяти. С подросткового возраста её отношения с телом были непростыми: постоянные диеты, чувство вины после еды, периодические срывы. За внешним стремлением «взять себя в руки» скрывалась боль, тревога и глубокое ощущение одиночества.

Когда она пришла в терапию, её состояние можно было описать как эмоциональное истощение. Она часто говорила: «Я не понимаю, что чувствую. Иногда кажется, что я вообще ничего не чувствую». Это состояние очень знакомо людям с расстройствами пищевого поведения: еда становится единственным доступным способом заглушить боль, заполнить пустоту или вернуть хоть какое-то ощущение контроля.

За два года нашей совместной работы постепенно формировались тёплые, поддерживающие отношения. Там, где раньше было недоверие и страх, появилось пространство безопасности — возможность быть услышанной без осуждения, возможность не прятать свои переживания.

Много времени ушло на то, чтобы вернуть чувствительность — телесную и эмоциональную. Чтобы научиться не бежать от своих реакций, не «замирать» в угождении другим, а замечать: что со мной сейчас происходит?

И вот недавно, на одной из сессий, случился важный момент. Клиентка рассказала о ситуации, где от неё ожидали определённого поведения — привычного, «удобного». Раньше она бы, не раздумывая, согласилась, лишь бы сохранить отношения. Но в этот раз всё было иначе: она услышала внутри себя несогласие. Почувствовала, что не хочет делать то, чего просят.

Это простое «не хочу» стало для неё открытием. Она не стала бороться с этим чувством, не подавила его. А приняла. И смогла мягко, спокойно, экологично отказать, не испытывая привычного чувства вины. После этого она сказала: «Мне стало легче. Как будто я наконец-то позволила себе быть живой».

На сессии мы закрепляли это новое ощущение: что чувства имеют право на существование, что «нет» — это не конфликт, а способ быть в согласии с собой, что можно оставаться в контакте с другими, не предавая себя.

Долгие годы она жила с внутренней установкой: «Если я покажу, что мне не нравится, от меня отвернутся». Теперь постепенно рождается другое убеждение: «Я могу быть собой — и меня можно не отвергнуть за это».

Такие моменты в терапии — это не финал и не «чудесное исцеление». Это — вехи внутреннего взросления, этапы длительной и глубокой психотерапевтической работы, когда человек начинает жить из состояния присутствия, а не из страха. Когда появляется возможность выбирать, чувствовать, выражать — не через еду, не через контроль, а через живое, осознанное «Я».

Именно в таких тонких, порой едва уловимых изменениях рождается настоящая внутренняя свобода.

Многие люди с детства слышат знакомые фразы: «Подумай, что подумают другие», «Нехорошо так себя вести», «Ты во всём виноват». Эти слова словно незримым шрамом откладываются внутри, формируя привычку постоянно ощущать стыд или вину — даже тогда, когда объективных причин нет.

На консультациях я часто встречаю истории вроде: «Я живу правильно, но внутри постоянно чувство, будто я кого-то подвела» или «Я радуюсь успехам, а потом мучаюсь виной за то, что у кого-то жизнь тяжелее». Эти переживания очень распространены — и, к сожалению, сильно ограничивают внутреннюю свободу.

Чем отличается стыд от вины?

• Вина — это реакция на конкретный поступок: «Я что-то сделал неправильно». Её можно проработать: признать ошибку, исправить ситуацию, попросить прощения.
• Стыд — это про личность: «Со мной что-то не так». Он глубже, болезненнее и лишает человека ощущения собственной ценности.

Если вина иногда помогает сохранять отношения и учиться на ошибках, то стыд чаще всего делает обратное: отталкивает от близких и заставляет скрывать подлинные чувства.

Как стыд и вина мешают жить?

• Останавливают развитие. Человек боится проявиться, взять на себя ответственность, выйти вперёд — внутри звучит голос: «У тебя всё равно не получится».
• Создают трудности в близости. Когда внутри живёт ощущение «я какой-то не такой», появляется дистанция и недоверие в отношениях.
• Лишают радости. Даже приятные события окрашиваются сомнениями: «Я недостоин этого».

Что помогает справляться со стыдом и виной?

• Искать их корни. Обычно это детский опыт: родительские слова, правила семьи, травматичные ситуации. Понимание того, откуда пришло чувство, уже даёт силу его отпустить.
• Учиться различать реальность и навязанное. Настоящая вина появляется, если мы реально причинили ущерб. Всё остальное — чужие установки и ожидания.
• Работать через образы. В символдраме, арт-терапии, ЭОТ стыд нередко возникает в виде тёмного пятна или тяжёлого плаща, а вина — как камень или мешок за спиной. В процессе работы образ можно преобразовать — и вместе с этим меняется внутреннее ощущение.
• Развивать поддержку самому себе. Вместо привычной критики учиться говорить себе: «Я стараюсь, я живой, я имею право на ошибки и радость».

Стыд и вина — это не приговор, а сигналы, которые можно услышать, понять и трансформировать. Освободившись от их чрезмерного влияния, человек начинает дышать легче, становится смелее в проявлениях и позволяет себе быть счастливым — без лишнего груза на душе.

У многих моих клиентов есть похожий опыт: день закончился, дела отложены, а в голове — бесконечный поток мыслей. Кажется, что мозг специально выбирает ночное время, чтобы подкинуть десятки тревожных сценариев: «А вдруг случится что-то плохое?», «Что будет завтра?», «Как я справлюсь, если всё пойдёт не так?»

В темноте, когда внешние раздражители стихли, тревога часто звучит громче всего. Это как внутренний сторож, который не знает, когда можно отдохнуть.

Откуда берётся ночная тревога?

Мы выросли в культуре, где быть настороже считалось правилом выживания. «Не расслабляйся, держи всё под контролем» — этот посыл знаком многим, кто жил или живёт в постсоветском пространстве. Постепенно он превращается в привычку жить в ожидании беды.

И даже когда объективной опасности нет, внутри всё равно звучит сигнал тревоги.

Как это ощущается?

• Сон не приходит, пока вы не «прокрутите» в голове десятки сценариев.
• Просыпаетесь среди ночи с тяжестью в груди, будто что-то должно случиться.
• С утра усталость и ощущение, что ночь была прожита в напряжении.
• Даже в спокойных ситуациях ждёте подвоха.

Почему важно не откладывать работу с тревогой?

Постоянная тревога изматывает, как будто организм всё время бежит марафон без остановки. Это отражается и на теле: появляются мигрени, сбои сна, скачки давления, проблемы с пищеварением.

А самое главное — вместе с тревогой человек постепенно теряет радость и вкус к жизни.

Как можно помочь себе?

• Признайте тревогу. Она не враг, а сигнал: «Мне страшно, помоги мне». Уже одно это признание снижает её силу.
• Отделите то, что подвластно вам, и то, что нет. Мы часто тревожимся о том, что выходит за рамки нашего контроля.
• Создайте свои ритуалы спокойствия. Тёплый душ, вечерняя прогулка, дыхание «на четыре» — маленькие практики помогают телу «переключиться» в режим отдыха.
• Работа с образами. В символдраме мы работаем с тревогой через образность, с помощью воображения. Для кого-то это тёмное облако, для кого-то — тяжёлый камень или беспомощный ребёнок. Когда человек встречается с образом, тревога перестаёт быть безликой и становится чем-то, с чем можно взаимодействовать.

Одна моя клиентка много лет засыпала с мыслью: «А вдруг завтра что-то случится с детьми?» В символдраме она увидела образ — маленькой девочки, которая сидела в темноте и ждала помощи. Когда клиентка смогла поддержать эту внутреннюю часть себя, тревога стала тише, а ночи — спокойнее.

Важно помнить

Тревога — это не «плохой характер» и не «слабость». Это способ психики сказать: «Мне нужно больше безопасности и опоры». В терапии мы учимся находить эту опору внутри себя.

И тогда ночи перестают быть временем ожидания беды и становятся тем, чем должны быть — временем восстановления и сна.

Когда мы решаемся на эмиграцию, кажется, что самое трудное — это оформить документы, найти жильё, устроить детей в школу и наладить быт. Но спустя время многие начинают замечать: внешне всё вроде бы стабильно, а внутри становится как-то пусто.

Тоска по привычным местам, усталость от неизвестности, одиночество даже в толпе и тревога за будущее — вот что часто скрывается за красивыми фотографиями новой жизни.

Почему так происходит?

Эмиграция — это не просто смена страны. Это утрата привычного мира. Человек оставляет за спиной не только дом и друзей, но и саму привычную версию себя. Ту, что знала, как устроена жизнь.

И вот именно это чувство «я больше не знаю, кто я здесь» и создаёт внутреннюю пустоту.

Эмоциональные ловушки эмигранта

• «Я должна справиться сама» В культуре постсоветского пространства часто считают, что просить помощи — значит быть слабым. Но именно закрытость усиливает тревогу и чувство изоляции.
• «Привыкну со временем» Да, адаптация действительно приходит. Но если долго жить с тяжёлым грузом тоски и апатии, это превращается в хроническое состояние, которое не исчезает само.
• «Не хочу нагружать близких» Многие замыкаются в себе, чтобы не казаться «нытиками». Но в итоге пустота и одиночество становятся ещё сильнее.

Как психотерапия может помочь?

Психотерапия даёт пространство, где можно говорить честно о своём опыте. В символдраме, арт-терапии, ЭОТ например, мы работаем с образами: они позволяют мягко прикоснуться к тем чувствам, которые словами выразить сложно.

У одного из моих клиентов, который после переезда чувствовал себя «будто подвешенным в воздухе», в символдраме появился образ дерева с мощными корнями. Это дерево росло на новом месте и постепенно крепло. Эта метафора стала для него внутренней опорой, и со временем он заметил: появился интерес к языку, новые знакомства, ощущение, что он действительно укореняется в новой реальности.

Что важно помнить

• Эмоции после переезда естественны: тоска и тревога — это нормальная реакция психики на перемены.
• Нельзя требовать от себя «быстрой адаптации». Этот процесс занимает время.
• Поддержка — это не слабость, а условие сохранения внутренней силы.

Эмиграция — это всегда путь не только во внешний мир, но и вглубь себя. И от того, как мы пройдём этот путь, зависит, почувствуем ли мы себя на новом месте чужими или сможем выстроить ощущение «я дома».

✨ Если вы узнали себя в этих описаниях, знайте — вы не одиноки. В терапии можно найти новые опоры, научиться справляться с тревогой и почувствовать уверенность в себе, даже если жизнь вокруг изменилась до неузнаваемости.

Когда мы слышим слово «депрессия», часто представляем человека, которому просто «плохо» или «грустно». Иногда кажется, что это временное состояние — стоит отдохнуть, встретиться с друзьями, заняться спортом — и всё пройдёт. Но в психотерапевтической практике депрессия — это не просто грусть. Это глубинное состояние души, которое сигнализирует: что-то внутри надломилось, что-то важное требует внимания, заботы и понимания.

Я часто слышу от клиентов: «Я не понимаю, почему мне так тяжело. Вроде бы всё есть — семья, работа, дом. Но внутри пустота. Как будто жизнь потеряла вкус».

Такие слова — не про усталость и не про капризы. Это про внутренний конфликт, про разрыв связи с собой, который в психоанализе называют депрессивной организацией личности.

Депрессия как форма внутренней боли

Американский психоаналитик Нэнси Мак-Вильямс пишет, что депрессия — это ответ души на утрату: утрату любви, смысла, связи, идеала, веры в себя. Иногда эта утрата произошла недавно — после расставания, смерти близкого, эмиграции, кризиса. А иногда — намного раньше, в детстве, когда ребёнок не получил достаточно эмоционального отклика, тепла или поддержки.

Тогда психика «запоминает» боль потери и живёт с ней дальше — не осознавая, но ощущая пустоту. Взрослый человек может чувствовать себя усталым, опустошённым, «никаким». Иногда это выглядит, как будто человек перестал чувствовать вовсе.

Депрессия — это не слабость, а способ выжить

Мак-Вильямс говорит о важной мысли: депрессия — это форма адаптации. Когда душа сталкивается с невозможностью сохранить связь с важным объектом (мамой, партнёром, другом, идеей), она начинает направлять боль внутрь. Так появляется чувство вины, беспомощности, самокритика, ощущение «я плохой».

Часто это проявляется в словах клиентов: «Я сам виноват, я должен был справиться», «Никому не интересно, что со мной происходит», «Я ничего не стою».

Эти фразы звучат как внутренние удары по себе — но за ними скрывается глубокая тоска по связи и любви. В психодинамической терапии мы рассматриваем эти состояния не как проблему, которую нужно “убрать”, а как послание бессознательного, как способ души сказать: «Мне больно. Посмотри на меня. Заметь меня».

Почему “всё хорошо” не всегда спасает

Многие люди с депрессией живут внешне вполне благополучно. Они ходят на работу, ухаживают за детьми, улыбаются в обществе. Но внутри — ощущение, будто жизнь потеряла смысл. Это может быть анаклитическая депрессия (связанная с потерей объекта — любви, привязанности) или интроективная (связанная с внутренней виной и самокритикой).

В обоих случаях человек не притворяется — он действительно не чувствует, как жить дальше. И чем больше он старается “собраться”, “взять себя в руки”, тем сильнее погружается внутрь своей боли. Потому что депрессия не лечится усилием воли. Она требует сострадания, понимания и бережного сопровождения.

Что помогает выйти из депрессии

В терапии мы с клиентами исследуем, что именно привело к такому внутреннему состоянию. 📌 В рамках психодинамического подхода важно понять: кого или что человек потерял внутри себя, где возникла пустота. 📌 В направлении гештальт-терапии мы учимся восстанавливать контакт с чувствами и возвращать себе живость. 📌 В клиент-центрированной терапии создаётся поддерживающая атмосфера принятия, где человек может просто быть — без оценок, без ожиданий, без давления.

Постепенно через понимание, слёзы, разговоры, тишину, образы — человек начинает возвращать себе способность чувствовать. Иногда это первый вдох после долгого времени под водой.

Депрессия — не просто грусть. Это язык души, который говорит: “я не справляюсь, я устал быть сильным”. И если научиться слушать этот язык, можно понять о себе многое.

Терапия — это не про избавление от боли, а про то, чтобы научиться быть рядом с собой в этой боли. И именно тогда появляется то самое ощущение — что внутри снова есть жизнь, надежда и тихая вера в себя.

✨ Если вы чувствуете, что внутри стало пусто, тяжело или бессмысленно — не нужно проходить это в одиночку. Иногда рядом с поддерживающим человеком душа снова начинает дышать.

В ритме современного мира стресс стал неизбежной частью жизни. Рабочие нагрузки, переезды, адаптация к новым условиям и сложности в личных отношениях — всё это может сильно повлиять на наше физическое и эмоциональное состояние. Неудивительно, что после затяжных переживаний или кризисов начинают проявляться физические недомогания: от головных болей до обострения хронических заболеваний. Почему так происходит? Ответ кроется в психосоматике.

Вот лишь несколько примеров, как стресс может влиять на тело:

• Постоянное мышечное напряжение вызывает боли в спине, шее или хронические мигрени.
• Гормональные сбои снижают иммунитет, провоцируя развитие аутоиммунных заболеваний.
• Расстройства пищеварения («нервный желудок», синдром раздражённого кишечника) часто возникают у людей, которые не умеют выражать свои эмоции.

Например, подавленный гнев или чувство вины могут стать своеобразными «триггерами» для ухудшения состояния. Тело словно говорит: «Обрати внимание на свои эмоции, реши внутренний конфликт».

Работа с психологом — это возможность не только осознать причину стресса, но и научиться жить в гармонии с собой. Психотерапия помогает:

1. Определить эмоциональные триггеры, которые провоцируют ухудшение здоровья.
2. Выражать подавленные чувства (гнев, страх, печаль) экологичным способом.
3. Развивать внутренние ресурсы для снижения стресса и укрепления психического здоровья.
4. Осваивать техники расслабления и восстанавливать баланс между телом и разумом.

Методы, такие как символдрама и арт-терапия, позволяют глубже заглянуть в подсознание, найти и проработать скрытые конфликты, которые могут поддерживать болезнь.

Одна из моих клиенток обратилась за помощью с жалобами на хроническую экзему. После переезда в другую страну женщина столкнулась с чувством одиночества, сложностями адаптации и эмоциональным выгоранием. Медикаментозное лечение помогало лишь временно, а стресс продолжал провоцировать новые обострения.

В процессе работы с помощью символдрамы клиентка начала исследовать внутренние образы, которые помогли понять, что её болезнь — это проявление потребности в защите. Она осознала, что её тело буквально кричало о том, что она чувствовала себя уязвимой. Через работу с подсознанием и проживание этих эмоций женщина смогла снизить уровень стресса, улучшить эмоциональное состояние и заметила, что обострения стали происходить реже.

Если вы замечаете, что хронические болезни или постоянные недомогания сопровождаются эмоциональным напряжением, это может быть сигналом, что вашей психике нужна помощь. Психотерапия поможет вам лучше понять себя, найти корень проблемы и выстроить новый путь к выздоровлению.

Ваше здоровье начинается с заботы о внутреннем состоянии. Порой ключ к улучшению физического самочувствия лежит в области эмоций и подсознания.

Сделайте первый шаг к гармонии

Я готова помочь вам разобраться с психосоматическими проблемами и найти баланс между телом и душой. Запишитесь на консультацию и откройте путь к жизни без боли и стресса.